Kursangebote

MBSR 8-Wochenkurs
Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit

Der MBSR 8-Wochenkurs ist das Originalformat von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dessen Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist.

Lernziele dieses Kurses sind der Aufbau einer eigenen regelmässigen Übungspraxis und die Integration der Achtsamkeit in den Alltag (auch über den Kurs hinaus).

Er umfasst acht wöchentlich stattfindende Gruppentreffen von jeweils 2.5 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit.

Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen solltest du deshalb eine tägliche Übungszeit von 30 – 45 Minuten einplanen.

Du profitierst von folgenden Inhalten:

  • Achtsamkeit im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen
  • Achtsamkeit in Bewegung
  • Achtsamer Umgang mit Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle
  • Achtsamkeit im Umgang mit Stresssituationen
  • Achtsamkeit im Sprechen und Zuhören
  • Selbstfürsorge
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe

 

Kurs:

Frühlingskurs 1
jeweils Donnerstags:
18.30 - 21.00 Uhr

 

Frühlingskurs 2
jeweils Samstags:
9.30 - 12.00 Uhr

Kurstage:

14./28. Mai 2020
4./11./18./25. Juni 2020
2./9. Juli 2020

zusätzlich Sonntag,
28. Juni 2020
10.00 bis 16.00 Uhr

16./30. Mai 2020
6./13./20./27. Juni 2020
4./11. Juli 2020

zusätzlich Sonntag,
28. Juni 2020
10.00 bis 16.00 Uhr

Teilnehmer: 4 - 8 Personen 4 - 8 Personen
Ort:

Stadt Zürich (Kreis 3)

Stadt Zürich (Kreis 3)
Kosten:

Fr. 800.––
(Reduktion nach
Absprache möglich)

Fr. 800.––
(Reduktion nach
Absprache möglich)

 

In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein ganzer Kurstag (Tag der Achtsamkeit), Arbeitsheft und Downloads (CDs) sowie ein persönliches Nachgespräch.

Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.

 

AGB & Annulationskosten

Anmeldung


Achtsamkeitsübungsstunden
für Männer

In einem sicheren Rahmen heilsame Herzens- und Geistesqualitäten kultivieren.

Inhalte des Abends:

Achtsamkeit in Bewegung
Sitzen und Gehen in Stille
Achtsames Sprechen, Schweigen und Zuhören
Achtsamkeit im Tee trinken

Mitbringen:

bequeme Kleidung (Stühle und Meditationskissen sind vorhanden)

Wann:

jeden ersten Freitag im Monat
19.30 - 22.00 Uhr (Türöffnung ab 19.15 Uhr)

Daten:

Freitag, 3. Jan. 2020
Freitag, 7. Feb. 2020
Freitag, 6. März 2020
Freitag, 3. April 2020
Freitag, 1. Mai 2020
Freitag, 5. Juni 2020

Teilnehmer:

3 - 12 Teilnehmer

Ort:

Dachraum Bethaus Wiedikon
Schlossgasse 10
8003 Zürich

Kosten:

Jahresabo (11 Mal): CHF 250.00
6-er Abo: CHF 150.00
Einzelne Abende: CHF 30.00

 

ANMELDUNG


Mindfulness Einführungs- und Schnuppertag

Gönne Dir einen Tag der Entschleunigung, der Stille und Ruhe an dem Du ganz bei Dir sein kannst. Erlaube Dir von Moment zu Moment mit dem zu sein, war gerade ist.

Entdecke die Kraft Deiner Präsenz im gegenwärtigen Augenblick. Lerne Dich anzunehmen so wie Du jetzt gerade bist.

An diesem Kurs wirst Du durch verschiedene Übungssequenzen geführt, die es Dir ermöglichen, Achtsamkeit für Dich und im Umgang mit anderen zu erfahren. 

Durch das Einüben von Achtsamkeit im Gehen, Stehen, Sitzen, Liegen, Bewegen, Sehen, Sprechen, Schweigen und Zuhören verfeinert sich Deine Wahrnehmung auf den Körper sowie auf Deine Gefühle und Gedanken.

Dadurch bekommst Du einen Einblick, wie man aus dem Kreislauf unnötigen Leidens aussteigen kann.

Dieser Workshop bietet eine praktische Einführung in die Achtsamkeitsmeditation und kann auch zur Wiederholung und Vertiefung besucht werden.

 

 

Kurs:

3. Mai 2020

 

Kurstag:

3. Mai 2019
10.00 - 16.00 Uhr

 

Teilnehmer:

Mitbringen:

4 - 8 Personen

bequeme Kleidung
eigener Mittags-Lunch (Tee, Wasser und Früchte stehen zur Verfügung)
Wenn Du möchtest, kannst Du dein eigenes Sitzkissen oder Bänklein mitbringen (Stühle, Sitzkissen, Bänklein, Matten und Decken sind vorhanden).

 
Ort:

Zürich

 
Kosten:  Fr. 150.--
(Reduktion nach
Absprache möglich)
 

  

AGB & Annulationskosten

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