Der MBSR 8-Wochenkurs ist das Originalformat von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dessen Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist.
Lernziele dieses Kurses sind der Aufbau einer eigenen regelmässigen Übungspraxis und die Integration der Achtsamkeit in den Alltag (auch über den Kurs hinaus).
Er umfasst acht wöchentlich stattfindende Gruppentreffen von jeweils 2.5 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit.
Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen solltest du deshalb eine tägliche Übungszeit von 30 – 45 Minuten einplanen.
Du profitierst von folgenden Inhalten:
- Achtsamkeit im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen
- Achtsamkeit in Bewegung
- Achtsamer Umgang mit Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle
- Achtsamkeit im Umgang mit Stresssituationen
- Achtsamkeit im Sprechen und Zuhören
- Selbstfürsorge
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Erfahrungsaustausch in der Gruppe
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Kurs:
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Februar - März 2020
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September - November 2019
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| Kurstage: |
jeweils Samstag 9.30 - 12.00 Uhr:
1./8./15./22./29. Februar 2020
7./21./28. März 2020
zusätzlich Sonntag,
15. März 2019
10.00 bis 16.00 Uhr
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jeweils Samstag 9.30 - 12.00 Uhr:
14./21./28. September 2019
5./12./26. Oktober 2019
9./16. November 2019
zusätzlich Sonntag,
3. November 2019
10.00 bis 16.00 Uhr
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| Teilnehmer: |
4 - 8 Personen |
4 - 8 Personen |
| Ort: |
Stadt Zürich
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Galerie Bethaus Wiedikon
Schlossgasse 10
8003 Zürich |
| Kosten: |
Fr. 800.––
(Reduktion nach
Absprache möglich)
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Fr. 800.--
(Reduktion nach
Absprache möglich)
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In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein ganzer Kurstag (Tag der Achtsamkeit), Arbeitsheft und Downloads (CDs) sowie ein persönliches Nachgespräch.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.