Was ist (Selbst-)Mitgefühl?
Mitgefühl ist die Fähigkeit, uns einzufühlen in unser eigenes Leiden und das Leiden anderer und ist verbunden mit der Bereitschaft, dieses Leiden zu lindern oder zu verhindern.
Mitgefühl ist ein Potenzial, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aber aus unterschiedlichen Gründen nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit mitfühlend auf Schmerz und Leiden zu antworten kann jedoch durch regelmässiges Üben entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das Ziel des MBCL-Mitgefühlstrainings.
Wie wirkt MBCL?
Neueste wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Mitgefühl, vor allem mit uns selbst, einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Durch praktische Übungen lässt sich diese uns allen innewohnende menschliche Fähigkeit entwickeln und vertiefen. Darüber hinaus kann MBCL die Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Rückfallprophylaxe vertiefen und stärken, die im MBSR und MBCT-Kurs erworben wurde.
Ein MBCL-Kurs beinhaltet:
- Im Gruppensetting: 8 Sitzungen à 2 1/2 Stunden, die wöchentlich oder auch im Abstand von zwei Wochen stattfinden. Sowie ein zusätzliches Extra Modul in Stille von 2 1/2 Stunden um die Praxis zu vertiefen.
- Im Einzelsetting: 9 Sitzungen à 2 1/2 Stunden, die wöchentlich oder auch im Abstand von zwei Wochen stattfinden.
- "Übungsvorschläge" für Zuhause, um die Bedeutung einer mitfühlenden Auswahl der zum individuellen Lernprozess passenden Übungen zu betonen.
- Täglich ungefähr eine Stunde für das häusliche Üben mit Hilfe eines Teilnehmerhandbuches und Audio-Aufnahmen.
- Vorstellungsübungen, die die Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit unterstützen.
- Übungen die dabei unterstützen, mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen umzugehen.
- Übungen, die die Entwicklung der Freundlichkeit, des Mitgefühls, der Mitfreude und der Gelassenheit unterstützen.
- Übungen die dabei unterstützen zu entdecken, was zu Lebensglück, Freude und Dankbarkeit beiträgt.
- Theoretische Hintergründe der Mitgefühlspraxis und Ergebnisse wissenschaftlicher Studien die für das Verständnis hilfreich sind.
- Sanfte und mitfühlende Körperarbeit.
- Tagebuchübungen die dazu einladen, im Alltag mehr Bewusstheit für die verschiedenden Aspekte des Trainings zu entwickeln.
- Reflexionsübungen (z.B. zu den eigenen Lebenswerten oder dem, was aus Herausforderungen möglicherweise auch Gutes erwachsen ist).
- Das aufzeigen von Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl und Mitgefühl im Alltag verankert werden können.
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Kurs:
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Montagkurs
09.30 - 12.00 Uhr
27.9. - 06.12.2021
Mittwochkurs
09.30 - 12.00 Uhr
22.09. - 01.12.2021
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Dienstagkurs
09.30 - 12.00 Uhr
28.9. - 07.12.2021
Donnerstagkurs
09.30 - 12.00 Uhr
23.09. - 02.12.2021
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| Kurstage: |
Montagkurs:
27.Sept. 2021
4./25. Oktober 2021
1./8./15./22./29. November 2021
6. Dezember 2021
Mittwochkurs:
22./29. Sept. 2021
6./27. Oktober 2021
3./10./17./24. November 2021
1. Dezember 2021
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Dienstagkurs:
28. Sept. 2021
5./26. Oktober 2021
2./9./ 16./23./30. November 2021
07. Dezember 2021
Donnerstagkurs:
23./30 Sept. 2021
7./28. Oktober 2021
4./11./18./25. November 2021
2. Dezember 2021
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| Teilnehmende: |
1-5 Personen |
2-6 Personen |
| Ort: |
Onlinekurs über ZOOM
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Präsenzkurs in Zürich-Wiedikon
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| Kosten: |
CHF 800.--
(Preisreduktion nach Absprache möglich!)
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CHF 800.--
(Preisreduktion nach Absprache möglich!)
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In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden (im Einzelsetting: à je 2 Stunden), ein extra Modul in Stille, Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.