Im Einzelsetting oder in einer geschlossenen Gruppe Achtsamkeit kennenlernen und vertiefen.
Der MBSR 8-Wochenkurs ist das Originalformat von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dessen Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist.
Lernziele dieses Kurses sind der Aufbau einer eigenen regelmässigen Übungspraxis und die Integration der Achtsamkeit in den Alltag (auch über den Kurs hinaus).
Er umfasst im Gruppensetting acht wöchentlich stattfindende Treffen von jeweils 2.5 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit.
Im Einzelsetting umfasst er neun wöchentlich stattfindende Treffen von jeweils 2 Stunden.
Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen solltest du deshalb eine tägliche Übungszeit von 30 – 45 Minuten einplanen.
Du profitierst von folgenden Inhalten:
- Achtsamkeit im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen
- Achtsamkeit in Bewegung
- Achtsamer Umgang mit Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle
- Achtsamkeit im Umgang mit Stresssituationen
- Achtsamkeit im Sprechen und Zuhören
- Selbstfürsorge
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Erfahrungsaustausch in der Gruppe oder im Einzelsetting
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Kurs:
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Die neuen Daten für den Kurs im September folgen demnächst.
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Kurstage:
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| Teilnehmende: |
2-6 Personen |
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| Ort: |
Zürich-Wiedikon
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| Kosten: |
CHF 800.--
Preisreduktion nach Absprache möglich
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In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden (im Einzelsetting à je 2 Stunden), ein ganzer Kurstag:"Tag der Achtsamkeit" (im Einzelsetting: ein "Extramodul in Stille" à 2 Stunden), Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.