Kursangebote

STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT
MBSR 8-Wochenkurs
Mindulness-Based Stress Reduction 

Im Einzel- oder Gruppensetting Achtsamkeit kennenlernen und vertiefen.

Der MBSR 8-Wochenkurs ist das Originalformat von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dessen Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist.

Lernziele dieses Kurses sind der Aufbau einer eigenen regelmässigen Übungspraxis und die Integration der Achtsamkeit in den Alltag (auch über den Kurs hinaus).

Er umfasst acht wöchentlich stattfindende Einzel- oder Gruppentreffen von jeweils 2.5 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit.

Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen solltest du deshalb eine tägliche Übungszeit von 30 – 45 Minuten einplanen.

Du profitierst von folgenden Inhalten:

  • Achtsamkeit im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen
  • Achtsamkeit in Bewegung
  • Achtsamer Umgang mit Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle
  • Achtsamkeit im Umgang mit Stresssituationen
  • Achtsamkeit im Sprechen und Zuhören
  • Selbstfürsorge
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe

 

Kurs:

 

Montagkurs
09.30 - 12.00 Uhr
10.5. - 5.7.2021

oder:

Dienstagkurs
09.30 - 12.00 Uhr
18.5. - 6.7.2021

Donnerstagkurs
13.30 - 16.00 Uhr
20.5. - 8.7.2021

oder:

Freitagkurs
18.30 - 21.00 Uhr
19.3. - 18.6.2021

Kurstage:

Montagkurs:
10./17./31. Mai 2021
7./14./21./28. Juni 2021
5. Juli 2021
09.30 - 12.00 Uhr

zusätzlich Praxistag:
So., 27. Juni 2021
10.00 - 16.00 Uhr

 

Dienstagkurs:
18./25. Mai 2021
1./8./15./22./29. Juni 2021
6. Juli 2021
09.30 - 12.00 Uhr

zusätzlich Praxistag:
So., 27. Juni 2021
10.00 bis 16.00 Uhr

 

Donnerstagkurs:
20./27.Mai 2021
3./10./17./24. Juni
1./8. Juli 2021
13.30 - 16.00 Uhr

zusätzlich Praxistag,
So., 27. Juni 2021
10.00 bis 16.00 Uhr

 

Freitagkurs:
19./26. März 2021
9./16./23. April 2021
21.Mai 2021
4./18. Juni
18.30 - 21.00 Uhr

zusätzlich Praxistag:
So, 30. Mai 2021
10.00 bis 16.00

 

Teilnehmer: 1-5 Personen 1-5 Personen
Ort:

Onlinekurs (ZOOM)

Onlinekurs (ZOOM)

Kosten:

CHF 800.--
(Preisreduktion nach Absprache möglich!)

CHF 800.--
(Preisreduktion nach
Absprache möglich!)

 

In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein ganzer Kurstag (Tag der Achtsamkeit), Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.

Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.

 

AGB & Annulationskosten

Anmeldung


(SELBST-)MITGEFÜHL ÜBEN
MBCL 8-Wochenkurs
Mindulness-Based Compassionate Living

Im Einzel- oder Gruppensetting Achtsamkeit und Mitgefühl vertiefen. Hast du bereits an einem Grundlagenkurs in Achtsamkeit teilgenommen (MBSR, MBCT oder ein vergleichbares Programm)? Dann kann dich das MBCL 8-Wochentraining (Mindfulness-Based Compassionate Living) dabei unterstützen, deine Praxis zu vertiefen und mehr Verbundenheit, Wärme, Sicherheit und Akzeptanz mit dir selbst und anderen zu erfahren.

Was ist (Selbst-)Mitgefühl?
Mitgefühl ist die Fähigkeit, uns einzufühlen in unser eigenes Leiden und das Leiden anderer und ist verbunden mit der Bereitschaft, dieses Leiden zu lindern oder zu verhindern.
Mitgefühl ist ein Potenzial, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aber aus unterschiedlichen Gründen nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit mitfühlend auf Schmerz und Leiden zu antworten kann jedoch durch regelmässiges Üben entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das Ziel des MBCL-Mitgefühlstrainings.

Wie wirkt MBCL?
Neueste wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Mitgefühl, vor allem mit uns selbst, einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Durch praktische Übungen lässt sich diese uns allen innewohnende menschliche Fähigkeit entwickeln und vertiefen. Darüber hinaus kann MBCL die Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Rückfallprophylaxe vertiefen und stärken, die im MBSR und MBCT-Kurs erworben wurde.

Ein MBCL-Kurs beinhaltet:

  • 8 Sitzungen à 2 1/2 Stunden, die wöchentlich oder auch im Abstand von zwei Wochen
       stafffinden.
  • Eine zusätzliches Extra Modul in Stille von max. 3 Stunden (nach dem 6.Treffen) um die Praxis zu
       vertiefen.
  • "Übungsvorschläge" für Zuhause, um die Bedeutung einer mitfühlenden Auswahl
       der zum individuellen Lernprozess passenden Übungen zu betonen.
  • Täglich ungefähr eine Stunde für das häusliche Üben mit Hilfe eines Teilnehmer-
       Handbuches und Audio-Aufnahmen.
  • Vorstellungsübungen, die die Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akezptanz
       und Verbundenheit unterstützen.
  • Übungen die dabei unterstützen, mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und
       herausfordernden Lebenssituationen umzugehen.
  • Übungen, die die Entwicklung der Freundlichkeit, des Mitgefühls, der Mitfreude und
       der Gelassenheit unterstützen.
  • Übungen die dabei unterstützen zu entdecken, was zu Lebensglück, Freude und
       Dankbarkeit beiträgt.
  • Theoretische Hintergründe der Mitgefühlspraxis und Ergebnisse wissenschaftlicher
       Studien die für das Verständnis hilfreich sind.
  • Sanfte und mitfühlende Körperarbeit.
  • Tagebuchübungen die dazu einladen, im Alltag mehr Bewusstheit für die
       verschiedenden Aspekte des Trainings zu entwickeln.
  • Reflexionsübungen (z.B. zu den eigenen Lebenswerten oder dem, was aus Heraus-
       forderungen möglicherweise auch Gutes erwachsen ist). 
  • Das aufzeigen von Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl und Mitgefühl im Alltag
       verankert werden können.

Kurs:

Mittwochkurs
09.30 - 12.00 Uhr
14.4. - 23.6.2021

oder:

Donnerstagvormittagkurs
09.30 - 12.00 Uhr
20.5. - 15.7. 2021

 

Donnerstagabendkurs
18.30 - 21.00 Uhr
20.5. - 15.7.2021

oder:

Freitagkurs
09.30 - 12.00 Uhr
21.5. - 16.7.2021

Kurstage:

Mittwochkurs:
14./21.April 2021
12./19./26. Mai 2021
2./9./16./23 Juni 2021

 

Donnerstagvormittagkurs:
20./ 27. Mai 2021
3./10./17./24. Juni 2021
1./8./15. Juli 2021

Donnerstagabendkurs:
20./27. Mai 2021
3./10./17./24. Juni 2021
1./8./15. Juli 2021


Freitagkurs:
21./28. Mai 2021
4./11./18./25. Juni 2021
2./9./16. Juli 2021

Teilnehmer: 1-5 Personen 1-5 Personen
Ort:

Onlinekurs (ZOOM)

Onlinekurs (ZOOM)

Kosten:

CHF 800.--
(Preisreduktion nach Abprache möglich!)

CHF 800.--
(Preisreduktion nach Absprache möglich!)

 

In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein extra Modul in Stille, Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.

Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.

AGB & Annulationskosten

Anmeldung


ACHTSAMKEITSABEND (nur für Männer)
Präsenzkurs

In einer offenen Gruppe und in einem sicheren Rahmen heilsame Herzens- und Geistesqualitäten kultivieren.

Ablauf:
Sitzen & Gehen mit Anleitung
Erfahrungsaustausch
Sitzen und Gehen ohne Anleitung
in die Augen schauen
Talking- Silentstick


Mitbringen:
bequeme Kleidung
etwas zum Trinken für dich
Stühle, Meditationskissen, Bänckchen vorhanden

 

Wann:
jeden ersten Freitag im Monat:
19.30 - 22.00 Uhr
(Türöffnung ab 19.15 Uhr)

Daten:

Wegen der aktuellen Pandemielage können zur Zeit leider keine Präsenzkurse stattfinden.

Teilnehmer:
3-5 Männer

Ort:
Zürich-Wiedikon (Kreis 3)

Kosten:
Jahresabo (11 Mal): CHF 250.00
6-er Abo: CHF 150.00
Einzelnde Abende CHF 30.00

 

 

ACHTSAMKEITSABEND (nur für Männer)
Onlinekurs

In einer offenen Gruppe und in einem sicheren Rahmen heilsame Herzens- und Geistesqualitäten kultivieren.

Ablauf:
Sitzen & Gehen mit Anleitung
Erfahrungsaustausch
Sitzen und Gehen ohne Anleitung
Talking- Silentstick

Voraussetzungen:
PC, Tablet oder Smartphone
Kamera und Mikrofon
gute WLAN Verbindung
Installation gratis Software Zoom

Wann:

19.30 - 21.30 Uhr
(Einloggen ab 19.15 Uhr)

Daten:
Donnerstag, 09. April 2021
Freitag, 14. Mai 2021
Freitag, 11. Juni 2021
Freitag, 09. Juli 2021

Teilnehmer:
2-6 Teilnehmer

Ort:
Online Videoplattform ZOOM

Kosten:
freie Spenden sind herzlich willkommen
über TWINT oder paypal.me/RomeoTodaro
Romeo Todaro PC Konto: 80- 190676-2
IBAN:CH08 0900 0000 8019 0676 2

Anmeldung