Kursangebote

ACHTSAMKEIT ÜBEN
MBSR 8-Wochenkurs
Mindulness-Based Stress Reduction 

Im Einzelsetting oder in einer geschlossenen Gruppe Achtsamkeit kennenlernen und vertiefen.

Der MBSR 8-Wochenkurs ist das Originalformat von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dessen Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist.
Lernziele dieses Kurses sind der Aufbau einer eigenen regelmässigen Übungspraxis und die Integration der Achtsamkeit in den Alltag (auch über den Kurs hinaus).a

Er umfasst im Gruppensetting acht wöchentlich stattfindende Treffen von jeweils 2.5 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit.

Im Einzelsetting umfasst er neun wöchentlich stattfindende Treffen von jeweils 2 Stunden.

Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen solltest du deshalb eine tägliche Übungszeit von 30 – 45 Minuten einplanen.

Du profitierst von folgenden Inhalten:

  • Achtsamkeit im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen
  • Achtsamkeit in Bewegung
  • Achtsamer Umgang mit Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle
  • Achtsamkeit im Umgang mit Stresssituationen
  • Achtsamkeit im Sprechen und Zuhören
  • Selbstfürsorge
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe oder im Einzelsetting

 

Kurs:

 

MBSR 8-Wochenkurs
09.09.-16.12.22

 

MBSR 8-Wochenkurs
09.09.-9.12.22

 

Kurstage:

jeweils am Freitag
09.30 - 12.00 Uhr:
9.9./23.9./30.9./28.10./
4.11./11.11./25.11./16.12.

Tag der Achtsamkeit
10 - 16.00 Uhr:
Fr., 18.11.22

jeweils am Freitag
18.30 - 21.00Uhr:
9.9./16.9/23.9./30.9./28.10./
11.11./25.11./9.12.

Tag der Achtsamkeit:
10.00 - 16.00 Uhr:
So, 20.11.22

Teilnehmende: 2-8 Personen 2-8 Personen
Ort:

ZOOM

Zürich-Wiedikon

Kosten:

CHF 800.--
Preisreduktion nach Absprache möglich

CHF 800.--
Preisreduktion nach Absprache möglich

 

In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden (im Einzelsetting à je 2 Stunden), ein ganzer Kurstag:"Tag der Achtsamkeit" (im Einzelsetting: ein "Extramodul in Stille" à 2 Stunden), Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.

Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.

 

AGB & Annulationskosten

ANMELDEN


(SELBST-)MITGEFÜHL ÜBEN
MBCL 8-Wochenkurs
Mindulness-Based Compassionate Living

Im Einzelsetting oder in einer geschlossenen Gruppe (Selbst-)Mitgefühl kennenlernen und vertiefen.

Hast du bereits an einem MBSR 8-Wochenkurs teilgenommen? Dann kann dich das MBCL 8-Wochentraining (Mindfulness-Based Compassionate Living) dabei unterstützen, deine Praxis zu vertiefen und mehr Verbundenheit, Wärme, Sicherheit und Akzeptanz mit dir selbst und anderen zu erfahren. MBCL ist als ein Folgekurs konzipiert, basierend und aufbauend auf einem 8-Wochenachtsamkeitskurs, bevorzugt in MBSR oder MBCT.

Ein MBCL-Kurs beinhaltet:

  • Im Gruppensetting 8 Sitzungen à 2 1/2 Stunden sowie ein zusätzliches Extra Modul in Stille von 2 1/2 Stunden um die Praxis zu vertiefen.
  • Im Einzelsetting 8 Sitzungen à 2 Stunden sowie ein zusätzliches Extra Modul in Stille von 2 Stunden um die Praxis zu vertiefen.
  • Übungsvorschläge für Zuhause
  • Täglich ungefähr eine Stunde für das häusliche Üben mit Hilfe eines Teilnehmerhandbuches und Audio-Aufnahmen.
  • Vorstellungsübungen, die die Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit unterstützen.
  • Übungen die dabei unterstützen, mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen umzugehen.
  • Übungen, die die Entwicklung der Freundlichkeit, des Mitgefühls, der Mitfreude und der Gelassenheit unterstützen.
  • Übungen die dabei unterstützen zu entdecken, was zu Lebensglück, Freude und Dankbarkeit beiträgt.
  • Theoretische Hintergründe der Mitgefühlspraxis und Ergebnisse wissenschaftlicher Studien die für das Verständnis hilfreich sind.
  • Sanfte und mitfühlende Körperarbeit.
  • Tagebuchübungen die dazu einladen, im Alltag mehr Bewusstheit für die verschiedenden Aspekte des Trainings zu entwickeln.
  • Reflexionsübungen (z.B. zu den eigenen Lebenswerten oder dem, was aus Herausforderungen möglicherweise auch Gutes erwachsen ist). 
  • Das aufzeigen von Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl und Mitgefühl im Alltag verankert werden können.

Kurs:

MBCL 8-Wochenkurs
10.09.-26.11.22

MBCL 8-Wochenkurs
10.09.-19.11.22

Kurstage:

jeweils am Samstag
09.30 - 12.00 Uhr:
10.9./17.9./24.9./
1.10./8.10./29.10./
5.11./12.11./26.11.

jeweils am Samstag
14.30 - 17.00 Uhr:
10.9./17.9./24.9./
1.10./8.10./29.10./
5.11./12.11./19.11.

 

Teilnehmende: 2-8 Personen  1-8 Personen
Ort:

in Zürich-Wiedikon

über ZOOM

Kosten:

CHF 800.--
Preisreduktion nach Absprache möglich

CHF 800.--
Preisreduktion nach Absprache möglich

 

In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein extra Modul in Stille, Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.

Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.

AGB & Annulationskosten

Anmeldung


ACHTSAMKEITSABENDE

Für Neueinsteiger oder Erfahrene.

in Zürich-Wiedikon

Findet in der Regel jeden ersten Freitag im Monat nur für Männer und jeden dritten Freitag im Monat für alle statt.

Ablauf:
18.30 Uhr    Vorstellungsrunde
18.40 Uhr    Sitzen - Gehen – Sitzen
19.05 Uhr    One Minute Eyecontact
19.20 Uhr    Sitzen - Gehen – Sitzen
19.45 Uhr    Talking-Silentstick
20.00 Uhr    Sitzen - Gehen – Sitzen
20.30 Uhr    Ende

Mitbringen:
bequeme Kleidung
(Stühle und Meditationskissen sind vorhanden)

Voraussetzungen:

Interesse an der Achtsamkeitspraxis mit oder ohne Erfahrung.

Daten:
Freitag, 2. Sept 2022 (nur Männer)
Freitag, 7. Okt. 2022 (nur Männer)
Freitag, 4. Nov. 2022 (nur Männer)
Freitag, 18. Nov. 2022
Freitag, 16. Dez. 2022  

Zeit:
18.30 - 20.30 Uhr
Türöffnung ab 18.15 Uhr

Teilnehmer:
3-8 Personen

Ort:
Zürich-Wiedikon
(Haltestelle öV: Schmiede-Wiedikon)

Kosten:
CHF 30.00 pro Abend

ANMELDUNG

über ZOOM

Findet in der Regel jeden ersten Donnerstag im Monat nur für Männer und jeden dritten Donnerstag im Monat für alle statt.

Ablauf:
18.30 Uhr     Vorstellungsrunde
18.40 Uhr     10’ Sitzen – 5’ Gehen – 10’ Sitzen – 5’ Gehen
19.10 Uhr     Erfahrungsaustausch
19.20 Uhr     10’ Sitzen – 5’ Gehen – 10’ Sitzen – 5’ Gehen
19.50 Uhr     Talking - Silentstickrunde
20.20 Uhr     Abschiedsrunde
20.30 Uhr     Ende

Voraussetzungen:
gute WLAN Verbindung
etwas Erfahrung mit Zoom
Interesse an der Achtsamkeitspraxis mit oder ohne Erfahrung.

Daten:
Donnerstag, 1. September 2022 (nur Männer)
Donnerstag, 15. September 2022
Donnerstag, 6. Oktober 2022 (nur Männer)
Donnerstag, 3. November 2022 (nur Männer)
Donnerstag, 17. November 2022
Donnerstag, 15. Dezember 2022

Zeit:
18.30 - 20.30 Uhr

Kosten:
freie Spenden sind herzlich willkommen
über TWINToder paypal.me/RomeoTodaro
Romeo Todaro PC Konto: 80- 190676-2
IBAN:CH08 0900 0000 8019 0676 2


Anmeldung:
keine Anmeldung erforderlich
direkter Zoomlink zum einloggen


MORGENMEDITATION

Für Neueinsteiger und Erfahrene.

Ablauf:
20' Sitzen - 10' Gehen - 20' Sitzen

Voraussetzungen:
gute WLAN Verbindung
etwas Erfahrung mit Zoom
Interesse an der Achtsamkeitspraxis mit oder ohne Erfahrung.

Daten:
Mittwoch, 15. August 2022

Zeit:
08.000 - 09.00 Uhr

Kosten:
keine Kosten
freie Spenden sind herzlich willkommen
über TWINToder paypal.me/RomeoTodaro
Romeo Todaro PC Konto: 80- 190676-2
IBAN:CH08 0900 0000 8019 0676 2

Anmeldung:
keine Anmeldung erforderlich
Zoom-Link zum einloggen