Kursangebote

ACHTSAMKEIT ÜBEN
MBSR 8-Wochenkurs
Mindulness-Based Stress Reduction 

Im Einzelsetting oder in einer geschlossenen Gruppe Achtsamkeit kennenlernen und vertiefen.

Der MBSR 8-Wochenkurs ist das Originalformat von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dessen Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist.

Lernziele dieses Kurses sind der Aufbau einer eigenen regelmässigen Übungspraxis und die Integration der Achtsamkeit in den Alltag (auch über den Kurs hinaus).

Er umfasst im Gruppensetting acht wöchentlich stattfindende Treffen von jeweils 2.5 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit.

Im Einzelsetting umfasst er neun wöchentlich stattfindende Treffen von jeweils 2 Stunden.

Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen solltest du deshalb eine tägliche Übungszeit von 30 – 45 Minuten einplanen.

Du profitierst von folgenden Inhalten:

  • Achtsamkeit im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen
  • Achtsamkeit in Bewegung
  • Achtsamer Umgang mit Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle
  • Achtsamkeit im Umgang mit Stresssituationen
  • Achtsamkeit im Sprechen und Zuhören
  • Selbstfürsorge
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe oder im Einzelsetting

 

Kurs:

 

Die neuen Daten für den Kurs im September folgen demnächst.

 

 

 

Kurstage:

 

 

 

 

 

Teilnehmende: 2-6 Personen  
Ort:

Zürich-Wiedikon

 

Kosten:

CHF 800.--
Preisreduktion nach Absprache möglich

 

 

In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden (im Einzelsetting à je 2 Stunden), ein ganzer Kurstag:"Tag der Achtsamkeit" (im Einzelsetting: ein "Extramodul in Stille" à 2 Stunden), Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.

Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.

 

AGB & Annulationskosten

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(SELBST-)MITGEFÜHL ÜBEN
MBCL 8-Wochenkurs
Mindulness-Based Compassionate Living

In einer Gruppe (Selbst-)Mitgefühl kennenlernen und vertiefen.
Hast du bereits an einem MBSR 8-Wochenkurs teilgenommen? Dann kann dich das MBCL 8-Wochentraining (Mindfulness-Based Compassionate Living) dabei unterstützen, deine Praxis zu ver
tiefen und mehr Verbundenheit, Wärme, Sicherheit und Akzeptanz mit dir selbst und anderen zu erfahren. MBCL ist als ein Folgekurs konzipiert, basierend und aufbauend auf einem Achtsamkeitskurs, bevorzugt in MBSR oder MBCT.

Ein MBCL-Kurs beinhaltet:

  • 8 Sitzungen à 2 1/2 Stunden, die wöchentlich oder auch im Abstand von zwei Wochen stafffinden.
  • Eine zusätzliches Extra Modul in Stille von 2 1/2 Stunden (nach dem 6.Treffen) um die Praxis zu vertiefen.
  • "Übungsvorschläge" für Zuhause, um die Bedeutung einer mitfühlenden Auswahl der zum individuellen Lernprozess   passenden Übungen zu betonen.
  • Täglich ungefähr eine Stunde für das häusliche Üben mit Hilfe eines Teilnehmerhandbuches und Audio-Aufnahmen.
  • Vorstellungsübungen, die die Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit unterstützen.
  • Übungen die dabei unterstützen, mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen umzugehen.
  • Übungen, die die Entwicklung der Freundlichkeit, des Mitgefühls, der Mitfreude und der Gelassenheit unterstützen.
  • Übungen die dabei unterstützen zu entdecken, was zu Lebensglück, Freude und Dankbarkeit beiträgt.
  • Theoretische Hintergründe der Mitgefühlspraxis und Ergebnisse wissenschaftlicher Studien die für das Verständnis hilfreich sind.
  • Sanfte und mitfühlende Körperarbeit.
  • Tagebuchübungen die dazu einladen, im Alltag mehr Bewusstheit für die verschiedenden Aspekte des Trainings zu entwickeln.
  • Reflexionsübungen (z.B. zu den eigenen Lebenswerten oder dem, was aus Herausforderungen möglicherweise auch Gutes erwachsen ist). 
  • Das aufzeigen von Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl und Mitgefühl im Alltag verankert werden können.

Kurs:

Die neuen Daten für den Kurs ab September folgen demnächst.

 

 

 

Kurstage:

 

 

 

Teilnehmende: 4-6 Personen   
Ort:

in Zürich-Wiedikon

 

Kosten:

CHF 800.--
Preisreduktion nach Absprache möglich

 

 

In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein extra Modul in Stille, Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.

Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.

AGB & Annulationskosten

Anmeldung


ACHTSAMKEITSABEND
Präsenzkurs in Zürich-Wiedikon

In einer offenen Gruppe Achtsamkeit kennenlernen und praktizieren.

Inhalt:
Achtsames Sitzen, Gehen, Stehen,
Liegen, Bewegen, Sprechen und Zuhören
Erfahrungsaustausch

Mitbringen:
bequeme Kleidung
(Stühle und Meditationskissen sind vorhanden)

Voraussetzungen:

Interesse an der Achtsamkeitspraxis mit oder ohne Erfahrung.

Daten:
Freitag, 10. Juni 2022 (für Männer)
Freitag, 8. Juli 2022 (für alle)

Zeit:
18.30 - 20.30 Uhr
Türöffnung ab 18.15 Uhr


Teilnehmer:
3-6 Personen

Ort:
Zürich-Wiedikon
(Haltestelle öV: Schmiede-Wiedikon)

Kosten:
CHF 30.00 pro Abend
Der Achtsamkeisabend für Männer vom 10. Juni wird im Rahmen des Festivals "STILLES ZÜRICH" (https://www.stilles-zuerich.ch) durchgeführt und ist kostenlos.

 

ACHTSAMKEITSABEND
Onlinekurs ZOOM

In einer offenen Gruppe Achtsamkeit kennenlernen und praktizieren.

Inhalt:
Achtsames Sitzen, Gehen, Stehen,
Liegen, Bewegen, Sprechen und Zuhören
Erfahrungsaustausch

Voraussetzungen:
gute WLAN Verbindung
etwas Erfahrung mit Zoom
Interesse an der Achtsamkeitspraxis mit oder ohne Erfahrung.

Daten:
Freitag, 20.5.22 (für Männer)
Freitag, 24.6.22 (für alle)

Zeit:
18.30 - 20.30 Uhr

Teilnehmer:
1-6 Teilnehmer

Ort:
Online Videoplattform ZOOM

Kosten:
freie Spenden sind herzlich willkommen
über TWINT oder paypal.me/RomeoTodaro
Romeo Todaro PC Konto: 80- 190676-2
IBAN:CH08 0900 0000 8019 0676 2

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