Ablauf:
Achtsamkeit in Bewegung ca 10 Minuten
Achtsamkeit im Sitzen oder Liegen ca 15 Minuten
Achtsamkeit im Gehen ca 10 Minuten
Achtsamkeit im Sitzen oder Liegen ca 15 Minuten
Achtsamkeit in Bewegung ca 10 Minuten

Voraussetzungen:
Interesse an der Achtsamkeitspraxis mit oder ohne Erfahrung.
Bitte beachte: Dieses Angebot ersetzt keine therapeutischen Massnahmen. Die Verantwortung für deinen körperlichen und geistigen Zustand bleibt bei dir.

Daten 2022:
Montag- Mittwoch- und Freitagmorgen 8-9 Uhr:
05.12./07.12./14.12./16.12/19.12./21.12./23.12.22

Kosten:
keine Kosten
wer etwas spenden möchte:
TWINT:        +41 79 380 75 41
PAYPAL:       hier klicken
PC-KONTO: 80- 190676-2

Anmeldung:
Dem Zoom-Meeting beitreten: HIER KLICKEN
über YouTube verfolgen: HIER KLICKEN
als Audiopodcast verfolgen: HIER KLICKEN

Ablauf:
Achtsamkeit in Bewegung
Achtsamkeit im Sitzen oder Liegen
Achtsamkeit im Gehen
One Minute Eyecontact
Achtsamkeit im Sitzen oder Liegen 
Erfahrungsaustausch (optional)

Mitbringen:
bequeme Kleidung
wenn du möchtest etwas zum Trinken für dich
(Stühle und Meditationskissen sind vorhanden)

Ablauf:
Achtsamkeit in Bewegung
Achtsamkeit im Sitzen oder Liegen
Achtsamkeit im Gehen
Achtsamkeit im Sitzen oder Liegen
Erfahrungsaustausch (optional)

Voraussetzungen:
gute WLAN Verbindung
etwas Erfahrung mit Zoom
Interesse an der Achtsamkeitspraxis mit oder ohne Erfahrung.

Daten:
In der Regel jeden ersten Donnerstag im Monat:
Donnerstag, 8. Dezember 2022
Donnerstag, 02. Februar 2023
Donnerstag, 02. März 2023
Donnerstag, 06. April 2023
Donnerstag, 01. Juni 2023
Donnerstag, 06. Juli 2023

Zeit:
18.00 - 19.00 Uhr

Kosten:
Gratisangebot
freie Spenden sind herzlich willkommen
über TWINT oder paypal.me/RomeoTodaro
Romeo Todaro PC Konto: 80- 190676-2
IBAN:CH08 0900 0000 8019 0676 2

Anmeldeschluss:
1 Tag vor Kursbeginn

ANMELDUNG HIER KLICKEN

Der MBSR 8-Wochenkurs ist das Originalformat von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dessen Wirksamkeit wissenschaftlich ausreichend belegt ist.
Lernziele dieses Kurses sind der Aufbau einer eigenen regelmässigen Übungspraxis und die Integration der Achtsamkeit in den Alltag (auch über den Kurs hinaus).

Er umfasst acht wöchentlich stattfindende Treffen von jeweils 2.5 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit.

Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen solltest du deshalb eine tägliche Übungszeit von 30 – 45 Minuten einplanen.

Du profitierst von folgenden Inhalten:

• Achtsamkeit im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen
• Achtsamkeit in Bewegung
• Achtsamer Umgang mit Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle
• Achtsamkeit im Umgang mit Stresssituationen
• Achtsamkeit im Sprechen und Zuhören
• Selbstfürsorge
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag
• Erfahrungsaustausch in der Gruppe

In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein ganzer Kurstag:"Tag der Achtsamkeit", Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.

Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.

EIN MBSR-8-WOCHENKURS IST IM HERBST 2023 GEPLANT. DIE GENAUEN DATEN FOLGEN.

Hast du bereits an einem MBSR 8-Wochenkurs teilgenommen? Dann kann dich das MBCL 8-Wochentraining (Mindfulness-Based Compassionate Living) dabei unterstützen, deine Praxis zu vertiefen und mehr Verbundenheit, Wärme, Sicherheit und Akzeptanz mit dir selbst und anderen zu erfahren. MBCL ist als ein Folgekurs konzipiert, basierend und aufbauend auf einem 8-Wochenachtsamkeitskurs, bevorzugt in MBSR oder MBCT.

Ein MBCL-Kurs beinhaltet:

• 8 Sitzungen à 2 1/2 Stunden sowie ein zusätzliches Extra Modul in Stille von 2 1/2 Stunden um die Praxis zu vertiefen.
• Übungsvorschläge für Zuhause
• Täglich ungefähr eine Stunde für das häusliche Üben mit Hilfe eines Teilnehmerhandbuches und Audio-Aufnahmen.
• Vorstellungsübungen, die die Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit unterstützen.
• Übungen die dabei unterstützen, mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen umzugehen.
• Übungen, die die Entwicklung der Freundlichkeit, des Mitgefühls, der Mitfreude und der Gelassenheit unterstützen.
• Übungen die dabei unterstützen zu entdecken, was zu Lebensglück, Freude und Dankbarkeit beiträgt.
• Theoretische Hintergründe der Mitgefühlspraxis und Ergebnisse wissenschaftlicher Studien die für das Verständnis hilfreich sind.
• Sanfte und mitfühlende Körperarbeit.
• Tagebuchübungen die dazu einladen, im Alltag mehr Bewusstheit für die verschiedenden Aspekte des Trainings zu entwickeln.
• Reflexionsübungen (z.B. zu den eigenen Lebenswerten oder dem, was aus Herausforderungen möglicherweise auch Gutes erwachsen ist). 
• Das aufzeigen von Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl und Mitgefühl im Alltag verankert werden können.

In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein extra Modul in Stille, Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.

Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.

AGB & Annulationskosten

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