Was ist (Selbst-)Mitgefühl?
Mitgefühl ist die Fähigkeit, uns einzufühlen in unser eigenes Leiden und das Leiden anderer und ist verbunden mit der Bereitschaft, dieses Leiden zu lindern oder zu verhindern.
Mitgefühl ist ein Potenzial, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aber aus unterschiedlichen Gründen nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit mitfühlend auf Schmerz und Leiden zu antworten kann jedoch durch regelmässiges Üben entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das Ziel des MBCL-Mitgefühlstrainings.
Wie wirkt MBCL?
Neueste wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Mitgefühl, vor allem mit uns selbst, einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Durch praktische Übungen lässt sich diese uns allen innewohnende menschliche Fähigkeit entwickeln und vertiefen. Darüber hinaus kann MBCL die Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Rückfallprophylaxe vertiefen und stärken, die im MBSR und MBCT-Kurs erworben wurde.
Ein MBCL-Kurs beinhaltet:
- 8 Sitzungen à 2 1/2 Stunden, die wöchentlich oder auch im Abstand von zwei Wochen stafffinden.
- Eine zusätzliches Extra Modul in Stille von 2 1/2 Stunden (nach dem 6.Treffen) um die Praxis zu vertiefen.
- "Übungsvorschläge" für Zuhause, um die Bedeutung einer mitfühlenden Auswahl der zum individuellen Lernprozess passenden Übungen zu betonen.
- Täglich ungefähr eine Stunde für das häusliche Üben mit Hilfe eines Teilnehmerhandbuches und Audio-Aufnahmen.
- Vorstellungsübungen, die die Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit unterstützen.
- Übungen die dabei unterstützen, mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen umzugehen.
- Übungen, die die Entwicklung der Freundlichkeit, des Mitgefühls, der Mitfreude und der Gelassenheit unterstützen.
- Übungen die dabei unterstützen zu entdecken, was zu Lebensglück, Freude und Dankbarkeit beiträgt.
- Theoretische Hintergründe der Mitgefühlspraxis und Ergebnisse wissenschaftlicher Studien die für das Verständnis hilfreich sind.
- Sanfte und mitfühlende Körperarbeit.
- Tagebuchübungen die dazu einladen, im Alltag mehr Bewusstheit für die verschiedenden Aspekte des Trainings zu entwickeln.
- Reflexionsübungen (z.B. zu den eigenen Lebenswerten oder dem, was aus Herausforderungen möglicherweise auch Gutes erwachsen ist).
- Das aufzeigen von Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl und Mitgefühl im Alltag verankert werden können.
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Kurs:
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Montagkurs
09.00 - 11.30 Uhr
17.01 - 28.03.2022
Mittwochkurs
09.00 - 11.30 Uhr
05.01. - 16.03.2022
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Dienstagkurs
09.00 - 11.30 Uhr
04.01. - 15.03.2022
Donnerstagkurs
09.00 - 11.30 Uhr
06.01. - 17.03.2022
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| Kurstage: |
Montagkurs:
17./24./31. Januar 2022
7./28. Februar 2022
7./14./21./28. März 2022
Mittwochkurs:
5./12./19./26. Januar 2022
2./9. Februar 2022
2./9./16. März 2022
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Dienstagkurs:
04./11./18./25. Januar 2022
1./8./ Februar 2022
1./8./15. März 2022
Donnerstagkurs:
6./13./20./27. Januar 2022
3./10. Februar 2022
3./10./17. März 2022
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| Teilnehmende: |
4-6 Personen |
4-6 Personen |
| Ort: |
Onlinekurs über ZOOM
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Präsenzkurs in Zürich-Wiedikon
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| Kosten: |
CHF 800.--
(Da ich noch MBCL-Lehrer i.A. bin, ist eine Preisreduktion nach Absprache möglich!)
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CHF 800.--
(Da ich noch MBCL-Lehrer i.A. bin, ist eine Preisreduktion nach Absprache möglich!)
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In den Kurskosten inbegriffen sind das persönliche Vorgespräch, 8 Kurseinheiten à je 2½ Stunden, ein extra Modul in Stille, Arbeitsheft und Audiodownloads sowie ein persönliches Nachgespräch.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten. Erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse. Eventuell beteiligt sich auch dein Arbeitgeber an den Kurskosten.